barki biceps triceps

[...] za głowę 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą 3*12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*12 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 Triceps: *Wyciskanie w [...]

[...] 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą prostą 3*15-12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*15 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem w [...]

1. KLATA.! Ropiętki – 4x 10 Płaska – 4x 14/10/8/8 Hantle Skos – 4x 14/10/8/8 Przenoszenie Hantla – 2x 15 2. NOGI.! Przysiady – 5x 12 Łydki – 4x 15 Wykroki – 3x 10 3. BARKI.! Unoszenie/Wycisk – 3x 8~8 Wycisk Tył – 3x 10 Unoszenie Przód – 3x 10 Unoszenie Bok – 3x 10 Unoszenie Tył – 3x 10 Szrugsy – 3x 15 4. PLECY.! Podciąganie – 1x Max Drążek Tył – [...]

NESTAA: C.D. 3. BARKI.! wyciskanie sztangi sprzed głowy/ sztangielek – 12,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x 10 Unoszenie bokiem – 3x 15-12 Unoszenie w opadzie – 4x 15-10 Szrugsy – 4x 10 4. PLECY.! Podciąganie na drążku – 4x Max podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia – 3x 10 podciąganie sztangielki do biodra w opadzie [...]

[...] Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

Dziękuję za odpowiedź, za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: [...]

Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]

kgt__: Jak najbardziej będzie coś z tego :) Tylko odnośnie planu treningowego przestawiłbym trochę grupy w tygodniu: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi To pierwsze ciczenie siłowe dobrze Ci zrobi- utrzyma wysoki poziom testosteronu w organizmie, także jak najbardziej sie takiego podejścia trzymaj.Cała reszta też OK. Powodzenia

muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]

ciotciot: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Posiłki staraj się zpożyć w następujących godzinach 6:00, 9:30, 12:30, 15.30 (bez tłuszczy), 18:00 (gain bolic 6000), 19:00, 22:00. Ilości poszczególnych makroskładników podziel równo na te 7 posiłków. Śniadanie zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]

[...] pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

[...] dam 1,5 porcji to praktycznie 7 g bcaa.i oprocz tego dobra porcja rozgalezionych .drudie pytanie dotyczy treningu na mase ,mianowicie ,chcialbym sprubowac program 3 dniowy czyli poniedzialek (klatka -biceps) sroda (barki- nogi) piatek (plecy-triceps) .czy lepiej rozbic to na 4 dni ?co pan o tym sadzi panie Piotrze. dzieki z gory .pozdrawiam

Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]

Witam panie Piotrze, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 [...]